LE ROLL-UP

un ventre plat, je m’y mets !

 

séquence roll up

aimer-icone-6200-64le Roll-up sollicite beaucoup les abdominaux et mobilise la colonne vertébrale !

réalisable chez soi ou au bureau !

on choisit sa variante en fonction de sa forme !

 

 

Position de départ : allongée sur le dos, les jambes tendues et jointes, pieds pointés.

Les bras sont en contact avec le sol, dans le prolongement du corps, paumes vers le plafond.

le bassin et la colonne vertébrale en position neutre.

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mobilisé votre centre tout au long de l’exercice.

 

Etape 1 : inspirez et soulevez tête, épaule, haut du dos et ramenez les bras vers le plafond.

Etape 2 : expirez et poursuivez le mouvement en enroulant le dos au dessus des jambes tout en tendant les bras en direction des pieds.

fleche-bleu-a-cote-icone-4900-64maintenez tout au long du mouvement votre tête entre les bras !

 

Etape 3 : inspirez et déroulez la colonne vertèbre après vertèbre progressivement.

A la fin de l’expiration, vous déposez la tête et les bras au sol.

 Répétition  : 10 fois et à faire tous les jours pour obtenir une bonne tonicité de la sangle abdominale.

 

fleche-bleu-a-cote-icone-4900-64Option intermédiaire : en position de départ, fléchissez légèrement les jambes, pieds au sol. Vous commencez votre exercice de la même façon mais en tendant les mains non pas vers les pieds mais les cuisses. vous pouvez même dans un premier temps saisir vos cuisses avec vos mains !

fleche-bleu-a-cote-icone-4900-64Option allégée : en position de départ, vous êtes assis,  les jambes tendus,  pieds flex, les bras sont tendus au dessus des genoux. Inspirez, menton sternum, et déroulez votre colonne comme à l’étape 3. En fin d’étape, vous roulez sur le côté pour vous retrouver en position assise.


Vidéo : « on s’active – roll-up » (rendez-vous sur la rubrique « vidéo »)

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